Зелёный смузи для похудения. Рецепты.


Зелёный смузи для похудения. Рецепты

Зелёный смузи для похудения — здоровый и приятный способ сбросить лишние кило. Готовить полезное угощение очень легко: нужно  соединить все ингредиенты в чаше блендера, измельчить до однородности и выпить маленькими глотками. Чтобы похудеть без особых усилий, замените один приём пищи в сутки на стакан вкусной изумрудно-зелёной жидкости.Делайте это не менее трёх раз в неделю, а в остальное время питайтесь как обычно.

 

Как начать худеть с помощью зелёных смузи

Начинайте медленно. Человеческий организм устроен таким образом, чтоб всеми силами поддерживать стабильность: стабильный вес, стабильный график подъём/отбой, стабильная физическая нагрузка и так далее. Когда вы вносите изменения в привычный распорядок, тело начинает протестовать и всячески сопротивляется, стараясь вернуть всё «как было». Нервная система мгновенно впадает в состояние стресса, вы ощущаете раздражительность, тревогу, переживаете по пустякам и в результате сила воли постепенно ослабевает. В такой ситуации многие люди сдаются и возвращаются к обычному образу жизни, чтобы снова грустить об избыточном весе, который никак не уходит. Чтобы этого не случилось с вами, включайте зелёный смузи для похудения в свой рацион постепенно — сначала один раз в неделю, затем 2-3 раза и продолжайте увеличивать количество порций, пока не достигните нужного уровня — 2-3 раза в день, 3-4 раза в неделю.

Зелёный смузи для похудения. Рецепты.

 

Начинайте с овощей без вкуса. Сырые овощи, измельченные до состояния пюре, могут показаться странными на вкус в первое время. Поэтому выбирайте такие варианты, которые не имеют ярко выраженного вкуса. Шпинат и огурцы — два идеальных овоща для зелёного смузи. После того, как вы привыкните, можно начинать добавлять сельдерей, брокколи, цукини, базилик.

 

Соблюдайте пропорцию 2 к 1. Два фрукта и один овощ — такое сочетание сделает ваш зелёный коктейль в меру сладким и вкусным, а не странным, похожим на измельченный салат.

 

Используйте большие чашки и стаканы. Пить смузи из фарфоровых чайных чашечек — это моветон. Вы должны выпить столько смузи, чтобы удовлетворить голод и обеспечить организму достаточно калорий, витаминов и минералов. Оптимальный объём — 350-450 мл.

 

Мойте блендер сразу же. Как только приготовили зелёный смузи для похудения — вымойте блендер. Если вы будете это делать после того, как допьёте коктейль, масса успеет засохнуть и мытьё превратится в кошмар. Если же вы помоете посуду сразу, то будет достаточно просто сполоснуть.

 

Подготовка продуктов для смузи

Овощи и фрукты вымойте. Удалите листики, хвостики, косточки. С бананов и цитрусовых снимите кожуру, с других овощей и фруктов — по желанию. Нарежьте продукты небольшими кусочками и сразу же используйте для приготовления зелёного коктейля.

 

Рецепты зелёных смузи для похудения

Рецепт № 1

  • 1 апельсин, очищенный от кожуры, плёнок и косточек
  • 4-5 крупных спелых ягод клубники
  • 1 пучок зелёного шпината
  • стакан воды

 

Рецепт № 2

  • большая спелая груша (вырезать серединку)
  • персик (удалить косточку)
  • горсть свежих соцветий брокколи
  • стакан воды

 

Рецепт № 3

  • 1 грейпфрут, очищенный от кожуры, плёнок и косточек
  • 1 апельсин
  • 2 огурца среднего размера
  • 1/2 стакана воды

 

Рецепт № 4

  • 2 банана
  • 5-6 ягод клубники
  • 1/2 пучка свежей петрушки
  • 1 стакан воды

 

Рецепт № 5

  • 1 большая спелая груша
  • 3-4 абрикоса
  • 2-3 зелёных стебля сельдерея
  • стакан воды

 

Рецепт № 6

  • большая гроздь винограда без косточек
  • яблоко
  • пучок шпината
  • 1/2 стакана воды

 

Рецепт № 7

  • 1 большой спелый песик
  • 1/2 стакана красной смородины
  • 2 огурца среднего размера
  • 1 стакан воды

 

Ещё одна хорошая статья — Кардиотренировка в домашних условиях