20 способов похудеть на йогуртах


20 способов похудеть на йогуртах

20 способов похудеть на йогуртах предельно просты, но эффективны. Всё, что вам нужно сделать, это заменить некоторые продукты в рационе на обычный натуральный йогурт или кефир, а затем — с восторгом наблюдать результат. Таким образом вы значительно снизите калорийность меню, а заодно оздоровите тело дополнительной порцией кальция, белка и антиоксидантов. Кроме того, живые бактерии в йогурте позитивно влияют на процесс пищеварения, а значит ваш живот становится более плоским.

 

Кстати, йогурт можно добавлять в рецепты соусов и десертов, заправлять салаты и борщи. Нет причин садиться на сложную, голодную диету, от которой кружится голова. Просто чаще применяйте йогурт в питании и лишние килограммы постепенно уйдут, словно их и не было вовсе!

 

20 способов похудеть на йогуртах

 

1. Когда хочется сладкого, побалуйте себя восхитительным и к тому же диетическим десертом панна-кота. Для его приготовления растопите немного желатина, соедините с йогуртом, всыпьте горсть любых ягод и мелко порезанных фруктов, ложечку меда, шоколадные крошки, перемешайте и поставьте в холод на 1 час, чтобы угощение застыло.

20 способов похудеть на йогуртах

2. Вместо сливочного масла намажьте на хлеб натуральный йогурт. Чтобы сделать вкус более интересным, можно соединить его с горчицей. Прекрасный сливочно-острый соус — плюс, а несколько десятков калорий — минус!

3. Добавляйте йогурт в кашу или картофельное пюре, чтобы сделать гарнир нежным. Он станет бархатистым и приобретёт сливочную нотку. Сливочное масло отныне отменяется!

4. Приготовьте вкусный диетический соус к рыбным блюдам или запеченной курице. Соедините йогурт, столовую ложку сока лимона, мелко нарезанный маринованный огурец, посолите и поперчите по вкусу. Очень вкусно, мы проверяли!

5. В макароны или пасту добавьте йогурт, перемешайте и посыпьте блюдо натёртым твердым сыром. Сливки больше не нужны, поэтому скажите лишним калориям «пока-пока».

6. В любых кулинарных рецептах смело заменяйте сметану натуральным йогуртом. Такая рокировка не ухудшит вкусовые качества, а количество калорий значительно снизится.

7. К блинам или дерунам подавайте густой натуральный йогурт вместо сметаны. Кстати, немного йогурта можете класть также в борщ или суп.

8. Давайте приготовим вкусный соус, например, греческий цацики. Свежие или соленые огурцы очень мелко нарежьте, добавьте чеснок и зелень укропа, перемешайте. Он ароматный, вкусный и что самое главное — низкокалорийный.

9. Вечером перед сном смешайте в миске овсянку и сухофрукты, залейте жидким питьевым йогуртом и поставьте на ночь в холодильник. Утром будет готов отличный здоровый завтрак, богатый белком, клетчаткой, полезными пробиотиками и медленными углеводами.

10. Соедините йогурт с лимонным соком, ложечкой оливкового масла и чесночным зубком, пропущенным через пресс. Так у вас выйдет легкий, вкусный и диетический итальянский соус к рыбным блюдам.

20 способов похудеть на йогуртах

11. Добавляйте вместо сливок в суп-пюре.

12. Хотите приготовить вкусный диетический майонез, в котором содержится лишь 65 калорий? Соедините 125 мл йогурта, 5 мл горчицы, столько же сока лимона, посолите по вкусу и перемешайте.

13. Чтобы заправить гарнир из риса или отварного картофеля, смешайте йогурт с мелко порезанными маринованными корнишонами и зеленью укропа.

14. Добавьте в кефир сушеный чеснок, имбирь, молотый мускатный орех и соль. Поместите в полученный маринад кусочки курицы на 8-12 часов, а затем запеките в духовке. Будьте уверены, этот рецепт станет вашим любимым, ведь мясо получается невероятно сочным и вкусным!

15. Если вы не фанат овощных салатов, начните заправлять их большим количеством йогурта. Так вкус приобретет нежность и вы сможете съесть больше здоровой пищи. К тому же сделаете это с удовольствием.

16. Если хотите приготовить ещё один великолепный десерт, записывайте рецепт. Нарежьте кусочками любимые фрукты. Йогурт смешайте с медом и вылейте на фрукты, а сверху посыпьте измельченными орешками.

17. Вместо сметаны или майонеза заправляйте салаты йогуртом, смешанным с измельченной зеленью.

18. Если соединить его с мёдом, корицей и соком лимона, то выйдет отличное дополнение к оладьям и блинчикам!

19. Соедините йогурт, банан и ложечку какао, смешайте в кухонном комбайне и угощайтесь воздушным диетическим пудингом.

20. Два-три раза в неделю заменяйте один прием пищи на большой стакан натурального йогурта.

 

Ещё одна интересная статья — Кардиотренировка в домашних условиях для женщин. ВИДЕО

 

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями: