20 способов похудеть на йогуртах предельно просты, но эффективны. Всё, что вам нужно сделать, это заменить некоторые продукты в рационе на обычный натуральный йогурт или кефир, а затем — с восторгом наблюдать результат. Таким образом вы значительно снизите калорийность меню, а заодно оздоровите тело дополнительной порцией кальция, белка и антиоксидантов. Кроме того, живые бактерии в йогурте позитивно влияют на процесс пищеварения, а значит ваш живот становится более плоским.
Кстати, йогурт можно добавлять в рецепты соусов и десертов, заправлять салаты и борщи. Нет причин садиться на сложную, голодную диету, от которой кружится голова. Просто чаще применяйте йогурт в питании и лишние килограммы постепенно уйдут, словно их и не было вовсе!
20 способов похудеть на йогуртах
1. Когда хочется сладкого, побалуйте себя восхитительным и к тому же диетическим десертом панна-кота. Для его приготовления растопите немного желатина, соедините с йогуртом, всыпьте горсть любых ягод и мелко порезанных фруктов, ложечку меда, шоколадные крошки, перемешайте и поставьте в холод на 1 час, чтобы угощение застыло.
2. Вместо сливочного масла намажьте на хлеб натуральный йогурт. Чтобы сделать вкус более интересным, можно соединить его с горчицей. Прекрасный сливочно-острый соус — плюс, а несколько десятков калорий — минус!
3. Добавляйте йогурт в кашу или картофельное пюре, чтобы сделать гарнир нежным. Он станет бархатистым и приобретёт сливочную нотку. Сливочное масло отныне отменяется!
4. Приготовьте вкусный диетический соус к рыбным блюдам или запеченной курице. Соедините йогурт, столовую ложку сока лимона, мелко нарезанный маринованный огурец, посолите и поперчите по вкусу. Очень вкусно, мы проверяли!
5. В макароны или пасту добавьте йогурт, перемешайте и посыпьте блюдо натёртым твердым сыром. Сливки больше не нужны, поэтому скажите лишним калориям «пока-пока».
6. В любых кулинарных рецептах смело заменяйте сметану натуральным йогуртом. Такая рокировка не ухудшит вкусовые качества, а количество калорий значительно снизится.
7. К блинам или дерунам подавайте густой натуральный йогурт вместо сметаны. Кстати, немного йогурта можете класть также в борщ или суп.
8. Давайте приготовим вкусный соус, например, греческий цацики. Свежие или соленые огурцы очень мелко нарежьте, добавьте чеснок и зелень укропа, перемешайте. Он ароматный, вкусный и что самое главное — низкокалорийный.
9. Вечером перед сном смешайте в миске овсянку и сухофрукты, залейте жидким питьевым йогуртом и поставьте на ночь в холодильник. Утром будет готов отличный здоровый завтрак, богатый белком, клетчаткой, полезными пробиотиками и медленными углеводами.
10. Соедините йогурт с лимонным соком, ложечкой оливкового масла и чесночным зубком, пропущенным через пресс. Так у вас выйдет легкий, вкусный и диетический итальянский соус к рыбным блюдам.
20 способов похудеть на йогуртах
11. Добавляйте вместо сливок в суп-пюре.
12. Хотите приготовить вкусный диетический майонез, в котором содержится лишь 65 калорий? Соедините 125 мл йогурта, 5 мл горчицы, столько же сока лимона, посолите по вкусу и перемешайте.
13. Чтобы заправить гарнир из риса или отварного картофеля, смешайте йогурт с мелко порезанными маринованными корнишонами и зеленью укропа.
14. Добавьте в кефир сушеный чеснок, имбирь, молотый мускатный орех и соль. Поместите в полученный маринад кусочки курицы на 8-12 часов, а затем запеките в духовке. Будьте уверены, этот рецепт станет вашим любимым, ведь мясо получается невероятно сочным и вкусным!
15. Если вы не фанат овощных салатов, начните заправлять их большим количеством йогурта. Так вкус приобретет нежность и вы сможете съесть больше здоровой пищи. К тому же сделаете это с удовольствием.
16. Если хотите приготовить ещё один великолепный десерт, записывайте рецепт. Нарежьте кусочками любимые фрукты. Йогурт смешайте с медом и вылейте на фрукты, а сверху посыпьте измельченными орешками.
17. Вместо сметаны или майонеза заправляйте салаты йогуртом, смешанным с измельченной зеленью.
18. Если соединить его с мёдом, корицей и соком лимона, то выйдет отличное дополнение к оладьям и блинчикам!
19. Соедините йогурт, банан и ложечку какао, смешайте в кухонном комбайне и угощайтесь воздушным диетическим пудингом.
20. Два-три раза в неделю заменяйте один прием пищи на большой стакан натурального йогурта.
Ещё одна интересная статья — Кардиотренировка в домашних условиях для женщин. ВИДЕО
