100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет


100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет

100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет — звучит как сказка, в которую верится с трудом. Но эти способы работают! Чтобы похудеть, нужны небольшие изменения в образе жизни. Вместо сложных, изнуряющих диет и утомительных упражнений необходимо каждый день совершать простые маленькие шаги. Тогда вы без особых усилий сможете дойти до желанной цели — сбросить 3, 5 или даже 10 кг. Конечно, это случится не за один день, придется набраться терпения и подождать хотя 2 недели, чтобы увидеть первые результаты. Однако, они окажутся стойкими и надежными. После диеты все сброшенные килограммы быстро возвращаются обратно, а спорт — не слишком хороший помощник в деле похудения, как вы уже, наверное, заметили.

 

100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет

 

Это реальная возможность избавиться от лишнего веса надолго, а может даже навсегда. Кстати, все эти способы совершенно бесплатны.

 

Питание

 

1. Пейте по 250 мл тёплой воды перед едой.

2. Ешьте 5-6 раз в сутки порциями размером с кулак.

3. Не пропускайте приемы пищи. Если это случилось один раз — не страшно, но на следующий день обязательно вернитесь к правильному распорядку.

4. Не позже чем через полтора часа после пробуждения непременно позавтракайте. Пусть это будет хотя бы маленький бутерброд или один банан.

5. Ужинайте за 3 часа до отхода ко сну.

6. Во время еды используйте только маленькие тарелки, а ещё лучше — чайные блюдца.

7. В любых рецептах поменяйте сметану на натуральный йогурт: в соусах, салатах, выпечке.

 

Кстати, йогурт — прекрасный помощник в делах похудения: 20 способов похудеть на йогуртах

 

8. Ешьте по одной порции и не накладывайте добавку. Поели — и сразу встали, не сидите за столом.

9. Ешьте за обеденным столом, а не в кресле или в постели.

10. Своё обычное ежедневное количество пищи уменьшите на 1/3. Так вы не будете чувствовать себя голодной, но и не сможете переесть.

11. Чёрный чай и кофе и замените на зелёный чай. Кто бы что ни говорил, этот напиток действительно помогает сбросить лишний вес. Проверено!

12. Когда планируете провести день в разъездах, еду берите с собой из дома и не покупайте фаст-фуд.

13. Вместо сахара используйте мёд и сладкие фрукты и ягоды: бананы, хурму, манго, персики, абрикосы, персики, нектарины.

14. Возьмите за правило каждый день съедать по 5 разных видов овощей. Например, морковь, капусту, огурцы, тыкву, брокколи.

15. Один раз в неделю откажитесь от мяса на весь день. Скажите себе, что, например, во вторник — мясо не едим!

16. Молочный и белый шоколад замените на чёрный. Не любите чёрный шоколад? Поверьте, это лишь вопрос привычки.

100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет

17. Заведите дневник питания и записывайте в него всё, что съели за день. Можно пойти ещё дальше и указывать примерную калорийность каждого блюда. Попробуйте это сделать один раз — и вы узнаете много нового о своём рационе.

18. Выбирайте салаты, богатые клетчаткой и белком, а не картошкой и майонезом.

19. Перед походом в гости поешьте дома овощей и фруктов.

20. Вместо соусов добавляйте в свою еду больше специй и ароматных трав.

21. Употребляйте только нежирное мясо. Свинину есть можно, если хотите. Но выбирайте кусочки без жира.

22. Ешьте продукты богатые клетчаткой — овощи и натуральные крупы, хотя в небольшом количестве. Клетчатка быстро наполняет желудок, очищает стенки кишечника и выводит из организма токсины.

23. После еды не садитесь сразу за рабочий стол и не ложитесь на диван. Походите 15 минут. Найдите себе занятие на это время: прогуляйтесь по улице, помойте посуду, смахните пыль со шкафов. Девушкам всегда найдется чем себя занять.

24. С каждым приёмом пищи обязательно употребляйте овощи. Хотя бы чуть-чуть. Хоть пару ложечек.

25. Удалите из кухни вредные и калорийные продукты: сладости, колбаску, хлеб, покупные соусы вроде кетчупа или майонеза.

26. Не держите еду на видном месте, сложите все продукты в шкаф или холодильник.

27. Когда смотрите любимый сериал, работаете за ноутбуком или играетесь со смартфоном — не ешьте в это время!

28. Один-два раза в неделю разрешите себе съесть любимый десерт — какой угодно, любого размера. В остальное время будьте умеренны.

29. Заранее спланируйте своё меню на несколько дней вперед и прежде, чем отправляться за покупками, составьте список всего, что собираетесь купить. Вы не обязаны строго придерживаться плана, ведь вы не на диете, но это поможет в значительной степени держать себя в руках.

30. Ешьте в 2 раза меньше нездоровых углеводов: хлеба, сладостей, булочек.

 

100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет

 

31. Пару раз в неделю замените ужин на порцию вкусного смузи.

 

Кстати, вот несколько отличных рецептов зелёных смузи — это очень вкусно!

 

32. На работу берите с собой обед, приготовленный дома. Готовьте с вечера, утром у вас наверняка не хватит на это времени.

33. Употребляйте молочные продукты только с нормальной жирностью: молоко, кефир и йогурт не меньше 2,5%, творог — не меньше 5%. Можно больше. В обезжиренные молочные продукты добавляют большое количество сахара, иначе они были бы на вкус как картон. Многим кажется, что обезжиренный кефир помогает похудеть, но это не так. Да вы и сами наверное уже пробовали. Результат не ахти, правда?

34. Ежедневно съедайте хотя бы по одному яблоку. Хотя бы маленькому. В любом виде — сыром или тушеном, или запечном в духовке.

35. Не покупайте пирожные в магазине, лучше приготовьте сами вкусный фруктовый салат с творожным кремом и минимумом сахара. Ещё можно сделать панна-коту.

36. Варенье и джем поменяйте на свежие фрукты, порезанные на маленькие кубики или пюрированные.

37. Вместо сэндвичей ешьте обычные бутерброды — с одним кусочком хлеба, а не двумя.

38. Пойдите ещё дальше: делайте зеленые бутерброды. Вместо хлеба используйте листья зеленого салата или огурцы, нарезанные тонкими пластинками: намажьте на них начинку и заверните в трубочку или конвертик. Не менее вкусно, но в несколько раз полезней.

39. Вместо майонеза добавьте в салат чуть-чуть больше мяса, немного измельченных орехов, твёрдый сыр — так салат станет более сытным и вкусным. Заправьте растительным маслом или йогуртом.

40. Несколько раз в неделю отказывайтесь от гарниров: ешьте только мясо и салат.

41. Держите в холодильнике здоровые замороженные полуфабрикаты. Они окажутся весьма кстати, когда вы проголодаетесь, а готовой еды не будет под рукой. В этом случае вы просто разморозите себе порцию и не будете хватать всякие вредности. Отлично выручают в таких ситуациях равиоли из пшеницы твердых сортов, начиненные сыром, творогом, шпинатом и/или мясом.

100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет

42. Как только вы съели всё, что было на тарелке, сразу же вставайте из-за стола. Даже если ещё чувствуете себя голодной, всё равно уходите. Иначе волей-неволей возьмете добавку, а затем придется расстегивать пуговицы на джинсах, чтобы пояс не давил на наеденный живот.

43. Жуйте долго, примерно по 30-40 секунд каждый укус. Это способствует выделению гормона под название грелин — именно он контролирует чувство голода. Чем дольше жуете, тем быстрее насытитесь и, соответственно, меньше съедите.

44. Через день обязательно употребляйте творог. А ещё лучше — каждый день. Хотя бы чуть-чуть. Ложечку.

45. Не морите себя голодом, от этого не похудеете. Скудный рацион способствует замедлению процессов обмена веществ, а это приводит к обратному результату — набору веса. Причем, очень быстро. Глазом не успеете моргнуть, а уже поправились.

46. Не пейте фруктовые соки, тем более магазинные из пакета. Ешьте фрукты целыми или делайте из них смузи.

47. Покупайте натуральные продукты: мясо, злаки, зелень, специи. Не покупайте готовую еду: мюсли, пельмени, вареники. Полуфабрикаты очень облегчают жизнь, но вы должны готовить их самостоятельно. Это не трудно, не жалуйтесь.

48. Перед покупкой продуктов взгляните на этикетки. Если в списке ингредиентов есть непроизносимые и незапоминаемые названия, например, каррагинан, хамульбак и хамультек — не покупайте, это химия, от которой растут складки на боках. Или вы с этим не согласны?

49. Когда собираетесь пойти покушать, спросите себя, действительно ли вы хотите есть? Или вы просто устали от работы и хотите сделать перерыв? Или вам скучно, грустно, нечем заняться? Кроме еды есть и другие интересные дела.

50. Несколько раз в неделю обязательно ешьте суп.

51. Держите в холодильнике и в шкафу вкусные перекусы: йогурты, фрукты, орешки. Когда проголодаетесь — перекусите, в этом случае за обедом или за ужином съедите меньше.

52. После еды почистите зубы. Да, даже днём после обеда.

 

Кафе и рестораны

 

53. Реже посещайте кафе и рестораны, берите обед с собой из дома. Эти заведения созданы для встреч и развлечений, а не для еды.

54. Если предстоит ужин в ресторане, съешьте несколько миндальных орехов, какой-нибудь фрукт и запейте полным стаканом тёплой воды.

55. Перед походом в ресторан, заранее изучите меню — почти все заведения нынче выкладывают его в интернет. Выберите здоровые блюда и не заказывайте всякие вредности.

56. Когда ресторан предоставляет на выбор несколько размеров порций — маленькую, среднюю и большую, всегда выбирайте наименьшую.

57. Не берите хлеб. Если его принесли без вашего согласия — скажите официанту, чтобы убрал.

58. Не заказывайте блюда, которые жарят в масле. Берите тушеные, отварные, запеченные блюда или гриль. Гриль — это идеальный вариант, и вкусно, и низкокалорийно.

59. Не берите напитки с содержанием сахара, берите только воду. И вино.

60. Не объедайтесь. Если порция оказалась слишком большой, не давитесь едой — попросите персонал упаковать то, что осталось, и заберите домой.

61. Гарнир не берите.

62. Закажите один десерт на двоих со своим спутником.

63. Вместо больших сладких кофейных напитков, вроде каппучино или латте, закажите эспрессо или американо.

 

Напитки

 

64. Пейте по 2 литра воды в сутки. Кто бы что не говорил, как бы скептики ни насмехались — это работает. Проверено.

65. Купите красивую многоразовую бутылку и носите с собой воду, чтобы вам всегда было что попить. Есть даже такие гламурные варианты.

66. Чай, кофе, компоты пейте без сахара. Очень хочется подсластить? Добавьте мёд, корицу, мяту.

67. Если вы ещё этого не сделали, откажитесь от любых газированных напитков.

68. Алкоголь оставьте для особых случаев. В нём невероятно огромное количество калорий, например, 150 мл. мартини — это уже 215 калорий. Почти как пирожное.

 

Спорт

69. Лень ходить на тренировки? У всех есть не в меру активные друзья, которым хочется приобщить весь мир к здоровому образу жизни. Обычно это раздражает, но не в этот раз. Предложите вместе походить на тренировки, они будут вас мотивировать.

70. Думайте о спорте не как о ненавистном занятии, а как о веселом развлечении. В конце концов, похихикать с подружками можно и в спортзале. А ещё там есть симпатичные парни.

71. Делайте утреннюю зарядку. Хотя бы пару упражнений: поприседайте, понаклоняйтесь, покрутите головой. Ещё один хороший вид упражнений это утренняя йога — всего 15 минут и вы уже полны бодрости.

 

Вот прекрасное занятие — Утренняя йога за 15 минут ВИДЕО

 

72. Займитесь пилатесом, это проще, чем йога, но почти также эффективно.

73. Составьте план тренировок на следующие 30 дней. Например, задайтесь целью каждое утро перед работой совершать по 2000 шагов. Это займет минут 10-15 от силы, а в каждом смартфоне есть отличный шагомер.

74. Если вы занимаетесь каким-либо спортом, но чувствуете, что вам это не нравится — поменяйте вид тренировок, займитесь чем-то другим, например, танцами или пойдите на курсы самообороны.

75. Раз в неделю взвешивайтесь и снимайте мерки с талии и бедер. Это очень и очень мотивирует.

76. Вы молодая мама или с утра до вечера работаете в офисе? Или и то и другое одновременно? Существуют экспресс-тренировки специально для занятых женщин.

77. Во время рабочего дня в офисе каждый час вставайте из-за стола, чуть-чуть пройдитесь, поднимите руки вверх и сладко потянитесь, словно только что проснулись. Удивительно, но такие потягивания значительно ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

78. Как только вам в голову придет мысль «А не поделить ли мне упражнения» — тут же встаньте и сделайте, не откладывайте на потом.

 

Образ жизни

 

79. В вашем смартфоне есть шагомер. Включите его и проходите ежедневно не меньше 7-10 тыс. шагов.

80. Стресс возьмите под контроль. Перестаньте нервничать, большая часть ваших проблем являются надуманными и существуют лишь в вашей голове. Когда вы снизите уровень стресса, организм снизит выработку гормона под названием кортизол, который напрямую влияет на голод и количество съеденной вами еды.

81. Сфотографируйте себя в нижнем белье, без прикрас, не втягивая живот. Подпишите фото «До похудения» и держите её перед глазами. Это очень и очень мотивирует сбрасывать вес.

82. Создайте собственную доску вдохновения и поместите на неё несколько фото стройных девушек: в купальниках, красивых обтягивающих платьях, коротких шортиках и тоже держите её перед глазами.

83. Спите не меньше 7-ми часов в день.

84. Во время рекламной пазы по телевизору, не идите на кухню за вкусненьким. Сделайте несколько наклонов и приседаний.

85. Во время прогулки с детьми, не садитесь на лавку с остальными мамочками, а ходите рядом со своими детьми — это отличная тренировка мышц.

86. По лестнице ходите пешком. Перестаньте пользоваться эскалаторами и лифтами. Но если вы работаете на 15-м этаже или ещё выше, то лучше всё-таки подняться на лифте. Давайте без фанатизма, ок?

87. Во время просмотра сериала найдите себе дополнительное занятие, например, рисуйте или вяжите. Это поможет забыть о перекусах. Как ни странно, это действительно работает.

100 способов похудеть за 30 дней без упражнений и диет

88. На смартфоне или компьютере поставьте напоминания, чтобы не забыть встать и немного подвигаться во время рабочего дня.

89. После работы сходите с друзьями в фитнес-клуб, а не в бар: деньги те же, общение то же, расслабление и снятие стресса аналогичное. Но пользы несоизмеримо больше. Про алкоголь мы уже вспоминали выше.

90. Не отправляйте по емейл сообщение коллеге. Встаньте, пройдите в соседнюю комнату и скажите устно.

91. Во время утренней гигиены не стойте на месте. Например, пока чистите зубы, вставайте на носочки и тренируйте икроножные мышцы.

92. У толстых людей толстые друзья. У худых людей худые друзья. Это факт. Это одинаково на всех континентах планеты. Старайтесь больше общаться с теми, кто следит за своей фигурой.

93. Когда встречаетесь с подружками, отправляйтесь не в кафе, а на маникюр. Расходы те же, а пользы больше — и пообщались, и красоту навели, и не объелись.

94. Каждый день вам будут говорить, что вам незачем худеть и вы и так худая. Не поддавайтесь на эти бессовестные манипуляции: вы сами в должны контролировать свою жизнь, а не эти многочисленные советчики.

95. Уделяйте больше внимания коже. Обязательно наносите увлажняющие кремы, и не только на лицо, но и на всё тело целиком.

96. Девушка, которая худеет, обязательно должна быть в хорошем настроении. Нет, вы не обязаны постоянно хихикать и шутить, но будьте уравновешены и позитивны. Для этого больше занимайтесь теми вещами, которые любите, уделяйте внимание своей внешности, одевайтесь красивее, чем раньше. По телевизору смотрите больше комедий и меньше слезливых мелодрам.

97. Выпрямите спину, откиньте плечи назад, втяните живот и приподнимите подбородок. Вот так всегда и ходите.

100 способов похудеть за 30 дней без спорта и диет

98. Хвалите себя, поощряйте и награждайте. Если выдержали целую неделю и сумели выполнить все условия, нужные для похудения, подарите себе что-то приятное, порадуйте себя.

99. Если дали слабину и нарушили правила, не наказывайте себя и не мучьтесь угрызениями совести. Все люди иногда ошибаются, даже самые лучшие, самые умные, смелые и красивые. Даже вы. Просто продолжайте идти к своей мечте, а ошибки оставьте в прошлом.

100. После того как вы похудели на 1-2 кг, не бросайте полезные привычки, продолжайте придерживаться правил, пока не достигнете цели окончательно.

 

100 способов похудеть за 30 дней без спорта и диет — да, их действительно сто!

 

Ещё одна хорошая статья —

 

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями: